Sanihelp.it – Nell'immaginario collettivo, 'arrabbiarsi' comporta dei rischi: perdere l'autocontrollo, ferire gli altri, essere rifiutati… Di conseguenza, si preferisce rimanere in silenzio. Tuttavia, la rabbia è un'emozione sana, come sostengono molti esperti. È l'espressione del rifiuto di una situazione, accompagnato dal desiderio di riprendere il controllo su una relazione o su un evento divenuto insopportabile. In altre parole: la rabbia permette di fissare (o riaffermare) i limiti necessari al rispetto di sé. Uno strumento potente, che bisogna però imparare a gestire affinché non diventi distruttivo.
Quando la rabbia è fredda
Ipercontrollato, la tua rabbia non è meno impressionante: ti trasformi in un blocco di ghiaccio dallo sguardo omicida. Senza mai alzare la voce, hai il dono di scagliare frecce feroci che colpiscono direttamente al cuore di coloro a cui parli.
Come renderla costruttiva? Lasciando spazio al tuo interlocutore. La maggior parte delle volte, le persone che si arrabbiano freddamente hanno già preso la loro decisione, sono implacabili e non cercano di risolvere il cuore del conflitto. A rischio di distruggere definitivamente il rapporto con l'altro… Cerca di rimanere aperto alle risposte del tuo interlocutore scandendo il tuo discorso con semplici domande: 'Cosa ne pensi? Capisci perché sono arrabbiato? Cosa faresti al mio posto?'
L'errore da evitare. Decisioni sull'onda dell'emozione. Poiché non perdono la calma quando si arrabbiano, i collerici 'freddi' pensano di avere le idee chiare, il che può portarli a prendere decisioni radicali nel bel mezzo di uno sbalzo d'umore. Ma spesso questa è una cattiva idea…
Quando la rabbia trabocca
In ufficio e a casa tutti temono i tuoi 'attacchi sanguinosi'. Quando una situazione non ti si addice, fai grandi gesti, parli ad alta voce, sbatti le porte e non hai mezze misure per dire quello che hai nel cuore.
Come renderla costruttiva? Tenendo sotto controllo il tuo discorso. Evita espressioni generiche (ad esempio: 'questo è intollerabile!', 'questa è una sciocchezza!) che non ti aiutano a capire il problema e incoraggiano solo il tuo interlocutore a contrattaccare. Inizia invece spiegando perché sei arrabbiato utilizzando l'io anziché il tu accusatorio. Quindi traduci i tuoi sentimenti in parole: 'questa situazione mi preoccupa, mi spaventa, mi fa sentire come se fossi l’unico a gestire le cose…'
L'errore da evitare. La violenza, ovviamente. È sempre inaccettabile, qualunque sia la situazione, che sia fisica (percosse…) o verbale (insulti…), non risolve nulla.
Quando la rabbia è passiva
Conflitti frontali, no grazie. Per paura del confronto, esprimi la tua rabbia indirettamente, o attraverso un intermediario ('ti rendi conto di quello che mi ha detto?!'), o attraverso un comportamento passivo-aggressivo.
Come renderla costruttiva? Dando finalmente parole a questa emozione che spesso hai represso per molto tempo. Primo passo: segnalare agli altri che non sei d'accordo con loro. Se ti chiedono spiegazioni, ritarda e prenditi un momento per scrivere i tuoi sentimenti in un SMS, in un'e-mail. Attenzione: prima di far leggere il tuo testo al vostro interlocutore, lascia passare un giorno o due… e pesa le tue parole!
L'errore da evitare. Le frecciatine. La rabbia passiva può approfittare dei momenti conviviali per esprimersi, ma sempre in modo indiretto, attraverso commenti offensivi o prese in giro. La persona oggetto di questi attacchi indiretti non sempre riesce a individuare l'origine della rabbia e la situazione ristagna. Meglio quindi mettere le cose in chiaro.
Quando la rabbia è sorda
Sorridi sempre, non dici mai no. Quando non sei d'accordo, scegli il silenzio e a volte ti senti addirittura come se fossi tu il problema. L'individuo incline alla rabbia sorda considera questa emozione negativa, e quindi da imbavagliare. Presuppone che il dolore non uccida. Questo è ovviamente falso!
Come renderla costruttiva? Facendo un po’ di lavoro di introspezione. La rabbia sorda è la più perniciosa di tutte, richiede un vero lavoro di sensibilizzazione. Un approccio che richiede innanzitutto di porsi delle domande: in ogni situazione di disagio, chiedersi 'perché mi sento male? Cosa rivela la mia irritazione sui miei bisogni e sui miei valori? Quale limite è stato superato?' A lungo termine e se si fa regolarmente questa ginnastica mentale, la rabbia potrà essere espressa in modo più sano…
L'errore da evitare. Scoppi d'ira, prerogativa di questo tipo di profilo. »Le ‘crisi’ (che possono essere sproporzionatamente violente!) di solito si verificano in reazione a un evento minore – è la goccia che fa traboccare il vaso.»Tuttavia, questi sfoghi generano solo senso di colpa (nella persona arrabbiata) e incomprensione (nelle persone con cui parla).
Puoi arrabbiarti senza distruggere il tuo rapporto con gli altri?
La rabbia è stata progettata proprio per salvare relazioni amichevoli, familiari o romantiche. Attraverso di essa (ri)affermiamo un limite. Se agiamo come se nulla fosse successo, rischiamo di sviluppare risentimento contro l’altro e di avvelenare la relazione a lungo termine. La condizione per avere questa rabbia 'sana' è non confondere il comportamento o il problema che l’ha causata con la persona che l’ha scatenata.
Quando la rabbia diventa un problema?
Quando si tinge di violenza (fisica o verbale), è imperativo che sia oggetto di un trattamento psicoterapeutico. Inoltre, è necessario cercare un aiuto (professionale) quando la rabbia ci travolge e non controlliamo più ciò che diciamo, ciò che facciamo… L'emozione prende completamente il sopravvento, soprattutto sulla ragione.
