Sanihelp.it – Come tutti sappiamo, l'attività fisica è essenziale per il benessere del corpo e della mente. Gli esperti consigliano di praticare l'equivalente di almeno 30 minuti di attività fisica dinamica al giorno (ad esempio, camminata veloce) almeno 5 volte alla settimana, e di fare esercizi di potenziamento muscolare, flessibilità ed equilibrio almeno due volte alla settimana.
Tra gli esercizi consigliati rientrano: plank e altri esercizi di core stability, che migliorano la stabilità e la postura, l'ttività cardio, per rafforzare il cuore e il sistema cardiovascolare, e infine gli sercizi di rinforzo muscolare, come gli squat bulgari appunto, per potenziare i muscoli e prevenire infortuni.
Cosa sono gli squat bulgari e perché fanno bene?
Gli squat bulgari aiutano a rafforzare le gambe, agendo contemporaneamente su quadricipiti, glutei e tendini del ginocchio. Come spiegano gli esperti, questo esercizio, che richiede pochissima attrezzatura, aiuta anche a sviluppare la forza muscolare nella parte inferiore del corpo, a migliorare l'equilibrio e la coordinazione e a migliorare la mobilità delle anche. Inoltre, essendo un movimento 'unilaterale', cioè che fa lavorare solo una gamba alla volta, può aiutare a correggere gli squilibri muscolari tra i due lati del corpo.
Come eseguire lo squat bulgaro senza farsi male
Questa variante degli squat ha il vantaggio di lavorare su forza, equilibrio e coordinazione. Ma bisogna fare attenzione a eseguirlo correttamente, altrimenti si rischia di farsi male. È meglio iniziare gradualmente e non avere fretta. Quindi prendere 2 o 3 secondi per scendere e poi circa 2 secondi per risalire. Cercare di formare un angolo retto con il ginocchio anteriore. Per le prime ripetizioni, attenersi al peso corporeo. Poi, quando ci si sente a proprio agio, si può prendere un peso (leggero) in ogni mano. Ecco i passaggi per eseguire lo squat bulgaro:
Mettersi in piedi con la schiena rivolta verso una sedia;
Appoggiare il piede destro sul supporto;
Piegare il ginocchio sinistro e abbassarsi fino a creare un angolo retto;
Risalire spingendo sulla gamba, mantenendo il peso del corpo sul piede anteriore;
Eseguire da 8 a 12 ripetizioni sulla stessa gamba, quindi cambiare lato.
