Sanihelp.it – Sappiamo tutti che se si vuole perdere peso è fondamentale cambiare le proprie abitudini: bisogna adottare una dieta sana e fare attività fisica. Ma oltre alla corsa, alle sessioni cardio intense, all'allenamento con i pesi o alla bicicletta, perché non iniziare semplicemente a camminare?
Camminare è un'attività più moderata, ma è anche un ottimo modo per bruciare calorie senza affaticare il corpo. Ecco i consigli degli esperti per dimagrire dolcemente camminando.
Diabete, obesità, circolazione sanguigna… Quali sono i benefici della camminata?
Semplice e accessibile a tutti, camminare è un'attività eccellente per il corpo e la mente. Migliora la circolazione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, obesità e cancro, abbassa la pressione sanguigna, riduce le infiammazioni, preserva la massa muscolare e rafforza il sistema immunitario. Camminare aiuta anche a regolare l'umore e a combattere lo stress. Praticata quotidianamente, aiuta anche a ridurre lo stile di vita sedentario e ad aumentare il dispendio energetico.
Sedentari e telelavoratori: camminare aiuta a perdere peso?
L'impatto della camminata sulla perdita di peso dipende da diversi fattori, tra cui l'età, il sesso, il metabolismo, lo stile di vita, la velocità di camminata, la distanza percorsa e la natura del terreno (pianeggiante o collinare). In altre parole, il risultato non sarà lo stesso a seconda del livello di attività di ogni persona.
Prendiamo ad esempio una persona che fa molto telelavoro e sta seduta tutto il giorno. Se inizia a fare 8.000 passi al giorno, che equivalgono a 45 minuti al giorno, mantenendo lo stesso stile di vita e la stessa dieta, perderà peso.
D'altra parte, camminare non avrà lo stesso impatto su una persona che si muove già molto durante il giorno, che fa dai 12.000 ai 15.000 passi al giorno, che ha un lavoro fisico o che deve muoversi molto. Bisogna considerare altri fattori, come la dieta e l'eventuale attività sportiva associata.
Dispendio energetico: camminare è più vantaggioso di una sessione sportiva?
NEAT (Termogenesi da Attività Non Esercizio) è un termine ben noto negli ambienti del fitness. Si riferisce a tutti i movimenti svolti fuori dalla palestra che, sommati, aumentano il dispendio energetico complessivo.
Secondo gli esperti, la NEAT è ampiamente sottovalutata.»Fare un'ora di esercizio in palestra da 3 a 5 volte alla settimana fa certamente bruciare più calorie che camminare, ma se si rimane sedentari per il resto della giornata, non serve a nulla. Questo perché la maggior parte del dispendio energetico avviene fuori dalla palestra. Durante il resto della giornata ci si può muovere molto di più che in un'ora di sport, anche se si è più stanchi quando si esce da un allenamento.
Qual è il giusto ritmo di camminata da adottare?
Camminare può effettivamente aiutare a perdere peso, a patto che faccia parte di uno stile di vita sano e che sia abbinato a un'attività fisica di maggiore intensità da due a quattro volte alla settimana. Non bisogna dimenticare che la cosa più importante quando si tratta di perdere peso è trovare un equilibrio nel bilancio energetico: se si è in deficit calorico, si perde peso; se si è in surplus calorico, si ingrassa o si mantiene il peso.
