Sanihelp.it – Il sonno è un pilastro imprescindibile per il benessere psico-fisico. Eppure, per oltre 13 milioni di italiani, riposare in modo ristoratore per almeno 7-8 ore risulta un traguardo irraggiungibile.
L'insonnia cronica, intesa come patologia caratterizzata dalla difficoltà abituale ad addormentarsi o a mantenere un sonno continuo, riguarda infatti 1 persona su 7 nel nostro Paese. Un disagio talvolta transitorio, circoscritto a periodi problematici dell'esistenza, interessa inoltre 1 individuo su 5, tra lutti, separazioni o eventi stressogeni.
Ma sui social network si parla di una soluzione: il cognitive shuffling. È stata creata da Luc Beaudoin, psicologo canadese specializzato in scienze cognitive, e promette di ridurre l'ansia notturna e di andare tra le braccia di Morfeo in 15 minuti.
In cosa consiste la tecnica del cognitive shuffling?
L'obiettivo del cognitive shuffling è quello di smettere di focalizzarsi sui pensieri negativi ripetitivi e di lasciar vagare l'immaginazione concentrandosi su parole e immagini. L'obiettivo, quindi, è interrompere il flusso dei pensieri e lasciare che la mente vaghi, immaginando immagini che possono portare a sognare a occhi aperti.
I ricercatori del sonno hanno scoperto che quando le persone si addormentano, spesso hanno immagini visive e micro-sogni che possono aiutarle ad addormentarsi, spiegano gli esperti. D'altra parte, continuare a pensare in modo verbale, analitico e risolutivo può ritardare l'addormentamento.
Come provare questo metodo per addormentarsi facilmente?
Innanzitutto, bisogna sdraiarsi in una posizione comoda, poi chiudere gli occhi, scegliere una lettera a piacere e visualizzarla. Per questo esempio, sceglieremo la lettera 'M'. Poi selezionare una parola di almeno cinque lettere, a partire da quella scelta. Questa parola deve essere neutra e non deve causare stress. Ad esempio: Montagna.
Poi scandire la parola nella propria mente, a partire dalla prima lettera. Per ogni lettera, pensare al maggior numero possibile di oggetti che iniziano con la stessa lettera (ad esempio Moschettone, Moon Boot, Mare, ecc.). Per ogni oggetto scelto, è necessario prendersi il tempo necessario per visualizzarlo prima di passare al successivo. Una volta fatto, si prosegue con la lettera successiva. In questo caso, si tratta della lettera O. Ci si dovrebbe addormentare prima di aver pronunciato la parola!
Buone abitudini per combattere l'insonnia
Sebbene questo metodo possa aiutare ad addormentarsi, non sostituisce le buone abitudini da adottare quotidianamente per combattere l'insonnia. Come ci ricordano i principali esperti:
Non bere bevande stimolanti a fine giornata (alcol, tè, ecc.);
Consumare un pasto leggero;
Limitare l'uso degli schermi;
Fare un po' di esercizio fisico durante il giorno;
Svolgere attività rilassanti;
Evitare conflitti con amici e familiari, soprattutto a fine giornata;
Non fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto.
