Sanihelp.it – La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, situata nel cervello. La sua funzione principale è quella di regolare il ciclo circadiano, ovvero il ritmo biologico che alterna sonno e veglia. La melatonina viene rilasciata in modo naturale durante la notte, in risposta all’oscurità, e diminuisce durante il giorno, in presenza di luce.
La melatonina ha anche altri effetti sul corpo, come la regolazione della temperatura corporea, la pressione sanguigna, il sistema immunitario e la funzione riproduttiva.
A cosa serve la melatonina?
La melatonina può essere utilizzata come integratore alimentare per trattare alcuni disturbi del sonno, come l’insonnia, il jet lag, il lavoro a turni e la sindrome da fase di sonno ritardata. Questi disturbi sono causati da uno squilibrio tra il ritmo circadiano e il ciclo luce-buio ambientale. La melatonina può aiutare a sincronizzare il ritmo circadiano con il ciclo luce-buio, favorendo l’addormentamento e il mantenimento del sonno. La melatonina può anche avere effetti benefici sullo stato d’animo, sull’ansia, sulla depressione e sulle funzioni cognitive.
Quali sono gli effetti collaterali della melatonina?
La melatonina è generalmente considerata sicura se assunta a dosi appropriate e per periodi limitati. Tuttavia, la melatonina può causare alcuni effetti collaterali, come sonnolenza, mal di testa, nausea, vertigini, irritabilità e sogni vividi. La melatonina può anche interagire con alcuni farmaci, come quelli per il diabete, la pressione alta, l’epilessia, la depressione e la coagulazione del sangue. Pertanto, prima di assumere la melatonina, è consigliabile consultare il medico e seguire le sue indicazioni.
Qual è l’alimento più ricco di melatonina?
La melatonina non si trova solo nel corpo, ma anche in alcuni alimenti di origine vegetale e animale. Tra gli alimenti più ricchi di melatonina ci sono le ciliegie, le noci, i pomodori, il riso, il mais, l’orzo, il latte, il formaggio e il pesce. Consumare questi alimenti può contribuire ad aumentare i livelli di melatonina nel sangue e a migliorare la qualità del sonno.
Tuttavia, la quantità di melatonina presente negli alimenti è molto inferiore a quella degli integratori, e il suo assorbimento dipende da vari fattori, come il momento della giornata, il metodo di cottura e la combinazione con altri alimenti.
