Sanihelp.it – Allenarsi in vacanza è un gioco. Bastano gli esercizi e gli attrezzi giusti (elastici, corde, bottiglie d’acquaà¢àÂà¦) per preparare al meglio il nostro corpo e renderlo tonico e scolpito.
Facile, divertente ed economico, l’allenamento a corpo libero è l’ideale per tenersi in forma in qualsiasi momento. Perfino in viaggio e in vacanza.
Ecco una scheda di allenamento varia e completa, da mettere in pratica in una stanza d’albergo o in un angolo della spiaggia, ma anche a casa propria al ritorno dalle vacanze.
Gambe
- Su un fianco, una mano appoggiata sulla testa e l’altra a terra, gambe piegate ad angolo retto per mantenere l’equilibrio. L’elastico è annodato ad anello intorno alle cosce. Sollevate e abbassate la gamba che sta sopra. 3×15
- Seduti in appoggio sugli avambracci (supini), la gamba sinistra è piegata e la destra è tesa, con l’elastico che passa sotto il piede destro e la caviglia sinistra. Sollevate a abbassate la gamba tesa. 3×15
- Seduti, gambe piegate, piedi appoggiati a terra. Mettete un elastico sotto la pianta del piede afferrandolo alle estremità. Sollevate il piede, piegate e stendete la gamba tenendo la schiena dritta. Ripetete anche dall’altra parte. 3×15
- In piedi, mani appoggiate su una parete, l’elastico intorno alle caviglie. Sollevate una gamba e abbassatela. Ripetete anche con l’altra. 3×15
Braccia
- In piedi, una gamba avanti e una dietro. Mettete un elastico sotto il piede avanti, impugnatelo con una mano, piegate e stendete il braccio. Ripetete anche dall’altra parte. 3×15
- In piedi, un’estremità di un elastico sotto il piede, afferrate l’altra, poi piegate e stendete il braccio in dietro. Ripetete con l’altro braccio. 3×15
Spalle
- In piedi, impugnate due manubri o due bottiglie d’acqua con le braccia piegate ad angolo retto di lato. Sollevate e abbassate le braccia e i pesi. 3×15
- In piedi, schiena dritta, gambe piegate e aperte alla larghezza delle spalle. Impugnate due manubri. Sollevate le braccia avanti all’altezza delle spalle. 3×15
Per finire, ricordate di aggiungere sempre qualche crunch (addominali).
