Sanihelp.it – Molti dei runners abituali lo confermano: a un certo punto della corsa, la fatica non si sente più e ciò che rimane è solo una diffusa sensazione di benessere e armonia.
Se non siete amanti delle palestre o delle piscine, ma avete comunque voglia di darvi un po’ da fare dopo le rilassatezze delle feste, forse la corsa è quello che ci vuole.
Quali sono le mosse giuste? Scoprile con noi.
• Inizia con il riscaldamento: gli esercizi di allungamento muscolare sono importanti, però vanno svolti con cautela. Se fa molto freddo, l’allungamento deve essere dolce e breve.
• Evita di correre sull’asfalto: il manto stradale a lungo andare può crearti piccoli problemi alle articolazioni e ai muscoli non ancora allenati. Meglio le piste d’atletica, le strade sterrate o l’erba. Attenzione però a radici, sassi o buche.
• Cura l’alimentazione: se ti alleni di mattina presto, fai colazione dopo la corsa; se scegli la tarda mattinata, assicurati una colazione a base di yogurt, succo e pane tostato; se corri in pausa pranzo, fai uno spuntino qualche ora prima e poi mangia dopo l’allenamento.
• Bevi molta acqua: evita le bevande gassate e quelle dolci.
• Non partire in quarta: non precipitarti in una corsa sfrenata. Inizia con qualche minuti di camminata veloce, poi inizia a correre.
• Allunga e il percorso e alterna il ritmo: inizialmente alterna camminata veloce e corsa blanda, poi con il passare dei giorni, alternerai corse più veloci a corse un po’ più lente.
• Sii costante: scegli di correre poco tutti i giorni (20 minuti), che correre a lungo (40 minuti) poche volte alla settimana.
• Fissa un obiettivo: e cerca sempre di raggiungerlo: una meta da raggiungere, tot tempo da migliorare e così via, ti aiuterà a non perdere la concentrazione.
• Concludi con lo stretching: a fine allenamento dedica almeno dieci minuti all’allungamento muscolare.
