Sanihelp.it – Si avvicina l’estate, il momento ideale per indossare quelle magliette un po’ più aderenti che risaltano i pettorali e attirano gli sguardi. Non sei ancora al massimo? Ti aiutano gli attrezzi. Ti proponiamo un allenamento pensato per quattro sedute settimanali in palestra, due dedicate all’allenamento della parte superiore e due all’allenamento di quella inferiore.
Iniziamo ogni seduta con il riscaldamento: 10 minuti di cyclette e 3 serie da 15 di addominali alti.
Parte superiore (due sedute)
| Distensione panca orizzontale | 3 serie da 12 |
| Croce panca inclinata | 4 serie da 10 |
| Alzate laterali seduti | 5 serie da 8 |
| Alzate laterali in piedi | 4 serie da 10 |
| Lat machine trazioni in avanti | 4 serie da 10 |
| Rematore al pulley | 3 serie da 12 |
| Addominali alti | 3 serie da 15 |
| Runner corsa lenta | 10 minuti |
Parte inferiore (due sedute)
| Leg extension | 4 serie da 10 |
| Pressa orizzontale | 4 serie da 10 |
| Calf machine | 4 serie da 8 |
| Vogatore o di ellittica | 10 minuti |
Per non sovraccaricare, ti consigliamo comunque di lavorare un po’ anche sulla parte superiore.
Ti proponiamo due esercizi per i tricipiti:
| Lat machine | 4 serie da 10 |
| Panca orizzontale | 4 serie da 10 |
Ed ecco due esercizi per lavorare sui bicipiti:
| Curl machine | 3 serie da 10 |
| Manubrio | 3 serie da 12 |
Addominali bassi gambe flesse.
Concludiamo con 10 minuti di corsa lenta sul runner.
Dedicati alla palestra quattro volte alla settimana e trova il tuo giusto ritmo, presto ne vedrai i risultati e il tuo corpo sarà più sano, più bello e più in forma.
