Sanihelp.it – Sei attento ad alcuni aspetti alimentari e di stile di vita, ma ne trascuri altri.
Dopo aver seguito il programma per due settimane ripeti il test per vedere se sei passata al profilo verde. Se così fosse, segui per altri 15 giorni i consigli del programma verde. In caso contrario, ripeti per altri 15 giorni il programma giallo.
- Ricordati di fare colazione tutti i giorni, scegliendo frutta, latte o yogurt e cereali.
- Scegli primi piatti a base di pasta integrale, evitando di aggiungere troppi condimenti.
- Mangia carne rossa solo 2 volte alla settimana e dai spazio al pesce, limitando quello grasso (come i crostacei, i molluschi e i polipi).
- Opta per i legumi come alternativa alla carne, accompagnandoli con un’insalata mista.
- Consuma verdure a foglia verde e depurative (come carciofi, finocchi, catalogna e insalata).
- Preferisci l’olio extravergine di oliva agli altri grassi da condimento.
- Usa il limone come condimento.
- Come frutta, dai la preferenza a kiwi e fichi.
- Bevi una tazza di tè verde almeno 3-4 volte alla settimana.
- Ogni giorno bevi una tazza di infuso caldo a base di timo.
- Sforzati di fare regolarmente 30-45 minuti di attività fisica tre volte alla settimana.
- Prima di andare a letto fai alcuni esercizi di stretching. Un esempio: stando in ginocchio, piega la schiena all’indietro e lascia cadere la testa.
- Dormi almeno 8 ore a orari fissi.
- Dedica almeno 30 minuti a ogni pasto e mastica lentamente.
