Sanihelp.it – Quante volte pronunciamo la parola stress durante la giornata? Quante volte ci suggeriscono di provare a calmarci un po’? Come si fa a evitare lo stress?
Lo stress ci costringe a bruciare grandi quantità di energia per mantenere sempre vigile lo stato di allerta permanente, con conseguente stanchezza, difficoltà di concentrazione e diminuzione del rendimento nello studio e nel lavoro intellettuale.
La continua tensione non ci fa raggiungere il rilassamento necessario per un buon sonno e ciò non permette un buon recupero, facendo sì che stanchezza fisica e mentale si accumulino. Diventiamo perciò irritabili e poco tolleranti.
Lo stress va proprio preso sul serio e allora ecco 11 regole per provare a combatterlo:
1. Rallentare, prendersi delle pause e fare le cose con calma
2. Praticare tecniche di rilassamento, per esempio ascoltare musica sul divano
3. Limitare le situazioni stressanti, evitando di rassegnarsi a condizioni frustranti e tentando di ridurre al minimo le rinunce
4. Saper cominciare a dire di no, quando è possibile
5. Dedicarsi appena è possibile a qualcosa che piace veramente e che diverte
6. Ricordarsi sempre che ogni cambiamento è stress: condurre quindi una vita regolare
7. Fare esercizio fisico 3 volte alla settimana da 20 minuti a 2 ore
8. Respirare lentamente e profondamente
9. Dormire con regolarità
10. Curare l’alimentazione: sì agli zuccheri complessi, no a troppi eccitanti (caffè), fare pasti piccoli e frequenti, evitare il fumo e limitare gli alcolici
11. Usare integratori multivitaminici e multiminerali
Esiste poi un altro potente antistress: ridere. E allora via libera alle risate!
