La meditazione mindfulness permette di essere nel qui e ora e si può praticare durante le normali attività della giornata, con piccoli esercizi da includere nella propria routine.
Un minuto di respirazione
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Questo esercizio si può fare dovunque e il qualunque momento, persino in piedi. Tutto quello che bisogna fare è iniziare a respirare ed espirare lentamente: trattieni il respiro per qualche secondo e poi conta sino 5 minuto una volta che hai inalato. Poi espira lentamente gustando questo momento e ponendo la tua attenzione sulla sensazione dell’aria che fuoriesce dalla bocca. Osserva il tuo respiro in modo attivo, la temperatura, la velocità, l’umidità.
