Sanihelp.it – Una delle parti più sexy di una donna è certamente il fondoschiena e con l’arrivo della bella stagione parte la corsa al recupero fisico in vista dell’estate. E allora via al fitness che può modificare notevolmente la tonicità e la bellezza dei glutei. Per lavorare su questa parte critica non occorre correre in palestra, vi sono semplici esercizi che si possono fare anche a casa. Gli esercizi più efficaci sono lo squat, gli affondi e gli slanci gamba dietro. Ecco i consigli di Valerio Gaudio.
Lo squat (accosciata) è l'esercizio base per l'allenamento degli arti inferiori. I muscoli coinvolti nel lavoro sono i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci. È un esercizio che aumenta anche il metabolismo basale e di conseguenza stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo.
Posizione: in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle.
Inspirando, piegare le gambe finché le cosce non saranno parallele al suolo, immaginando di sedersi su una sedia lontana. Espirando, tornare alla posizione di partenza.
Note: è importante tenere i talloni a terra in modo da non creare sovraccarico al ginocchio.
Affondi sagittali (grande gluteo).
Posizione: in piedi, busto eretto, gamba sinistra in avanti per la lunghezza di un passo, pianta dei piedi aderente al suolo.
Tenendo le mani sui fianchi, inspirando piegare le gambe finché la coscia sinistra non sarà parallela al suolo (come nel fare un inchino).
Espirando tornare alla posizione di partenza.
Note: eseguire l'esercizio lentamente e, al termine delle ripetizioni, eseguire con la gamba opposta.
Slanci gamba dietro (piccolo e medio gluteo).
Posizione: in piedi, gambe unite in appoggio sulla sinistra, mani su un sostegno posto davanti a te.
Espirando, portare leggermente indietro la gamba destra ruotando il piede in fuori e contraendo il gluteo.
Inspirando tornare alla posizione di partenza.
Note: attenzione a non ruotare il bacino in fuori e a non inarcare la schiena, per non scaricare lo sforzo sulle vertebre lombari. Al termine delle ripetizioni, eseguire con la gamba opposta.
