Sanihelp.it – Oltre all’utilizzo degli attrezzi, il Pilates prevede anche la ginnastica a corpo libero. Proviamo a vedere insieme allo Studio Pilates srl (Milano) di Anna Maria Cova, un esempio: The seal.
Obiettivo: Rafforzamento della muscolatura dei glutei e mobilizzazione dell’anca.
Posizione di partenza: Distesi supini, le braccia lungo i fianchi, le palme delle mani rivolte verso terra. La gamba destra piegata, il piede sinistro appoggiato di piatto al ginocchio destro.
Movimento: Alzare il bacino e rimanere in posizione spingendo le braccia verso terra. Rimanere in posizione e inclinare l’anca sinistra. Tornare in posizione orizzontale con il bacino e scendere nella posizione di partenza.
Respirazione: Espirare alzando il bacino. Inspirare tenendo la posizione. Espirare inclinando il bacino. Inspirare tornando in assetto orizzontale. Espirare scendendo con il bacino in posizione di partenza.
Osservazioni: Alternare le gambe per un massimo di tre ripetizioni.
Note: Spingere con le braccia e abbassare le spalle.
