Sanihelp.it – Il Pilates è una disciplina preziosa, capace di apportare numerosi benefici al corpo e alla mente. Lo Studio Pilates srl di Anna Maria Cova a Milano, consiglia un esercizio molto utile per la muscolatura della coscia.
Allungamento muscolatura anteriore della coscia
Obiettivo: piazzamento del bacino attraverso l’allungamento della muscolatura anteriore della coscia.
Posizione di partenza: Distesi proni, le braccia piegate, la fronte appoggiata sul dorso delle mani, le gambe rilassate.
Movimento e respirazione: dopo aver isolato il tratto lombare con la ricerca del neutro, ruotare il capo a destra e flettere la gamba sinistra, afferrando con le mani il collo del piede (si può tenere con una sola mano). Rimanere in posizione e contrarre gli addominali per tre atti respiratori completi. Estendere la gamba, ruotare il capo e ripetere con l’altra gamba.
Ripetere tre volte per contrazione.
Note: non eseguire in caso di dolore all’articolazione del ginocchio o al tratto lombare.
Isometriche quadricipite
Obiettivo: tonificazione muscolatura anteriore della coscia.
Posizione di partenza: disteso supino, le braccia a terra distese lungo i fianchi, le gambe piegate, l’asciugamano tra le gambe.
Movimento: 1. Estendere una gamba. Mantenere la posizione per le respirazioni indicate. Piegare la gamba e ripetere
con l’altra. 2. Estendere una gamba. Extraruotarla, mantenere la posizione per le respirazioni indicate. Raddrizzare la
gamba, piegarla e ripetere con l’altra.
Respirazione: inspirare nella posizione di partenza. Espirare nell’estensione della gamba. Respirare lentamente.
Rimanere per 5 respirazioni.
Note: eseguire l’esercizio con l’asciugamano tra le ginocchia aiuta a piazzare correttamente il bacino.
