Sanihelp.it – Oltre all’utilizzo degli attrezzi, il Pilates prevede anche la ginnastica a corpo libero. Lo Studio Pilates srl (Milano) di Anna Maria Cova, propone due utili esercizi che, se eseguiti con cura e attenzione, saranno di aiuto ai muscoli del collo.
Stretching Trapezi
Obiettivo: sensibilizzazione e rilassamento dei trapezi alti e dei muscoli del collo
Posizione di partenza: seduti a terra, le gambe incrociate, le braccia rilassate lungo i fianchi
Movimento: inclinare il capo a destra mantenendo le spalle allineate e il busto eretto. Appoggiare la mano sul capo senza tirare verso il basso. Spingere verso il basso la spalla sinistra.
Dopo le ripetizioni indicate tornare alla posizione di partenza, osservare e sentire il corpo e ripetere dall’altra
parte.
Respirazione: espirare abbassando la spalla. Inspirare rilassando.
Osservazioni: Ripetere tre volte per lato.
Note: allineare correttamente il rachide mantenendolo in autoallungamento.
Sensibilizzazione e rafforzamento dei muscoli flessori del collo
Obiettivo: aiuta a comprendere il giusto assetto corporeo e a eseguire gli esercizi senza contrarre il collo e le spalle.
Posizione di partenza: distendere l’asciugamano sotto la schiena in modo che la parte superiore sporga almeno 20 cm. Distesi supini, le braccia piegate con le mani che stringono i due angoli dell’asciugamano, le gambe piegate, i piedi paralleli.
Movimento: sollevare il capo da terra alzando le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Respirazione: espirare sollevando il capo. Inspirare rimanendo in posizione.Espirare tornando alla posizione di partenza.
Osservazioni: ripetere il movimento per cinque volte.
Note: Sguardo alle ginocchia. Questo movimento, che non affatica il collo poiché la testa è sorretta dall’asciugamano, dà la giusta percezione del lavoro che si deve eseguire durante esercizi come il crunch a esempio.
