Sanihelp.it – Sono delle piccole palline apparentemente morbide, ma si tratta delle Toning balls.
Queste palline, infatti, non sono vuote ma contengono materiale, come la sabbia, che le rende pesanti e adatte ad alcuni esercizi di potenziamento.
Tuttavia, tante persone non sanno ancora come impiegarle per il proprio allenamento.
Vediamo, quindi, come usare queste palline anche per gli allenamenti casalinghi di Pilates.
Le tipologie di toning ball
Le palline possono essere di diverse tipologie e possono variare a livello di peso. In generale, non supereranno il chilogrammo, in quanto la loro funzione è quella di essere impiegate per esercizi con un alto numero di ripetizioni.
Si potranno scegliere quelle da 450 grammi per iniziare, per poi aumentare il peso man mano.
Gli esercizi con le toning ball
Per cominciare, si potranno impiegare queste piccole palline per esercizi dedicati alle braccia.
Il classico esempio è quello delle alzate laterali, ma anche delle aperture laterali per i pettorali.
Chi avrà più destrezza nell'eseguire gli esercizi le potrà impiegare anche per le gambe e i glutei. Ad esempio, si potranno porre nella parte posteriore del ginocchio per eseguire esercizi come le alzate laterali del ginocchio oppure i Donkey Kick.
