Sanihelp.it – Sono molti in Italia a svolgere una vita particolarmente sedentaria. Tutto il giorno davanti al pc, seduti alla scrivania e poco tempo per muoversi.
Quanti dedicano almeno mezzora al giorno all’attività fisica, come raccomanda l’Oms?
Non occorre essere iscritti in palestra o ai corsi più faticosi, basta ritagliarsi uno spazio, anche a casa, con comodità.
Bastano dei semplici esercizi per tenersi in forma e assicurare al nostro organismo quel moto di cui ha bisogno.
L’importante è però abbinare agli esercizi localizzati una buona attività aerobica (come cyclette, corsa, camminata, nuoto) che coinvolga tutto l’organismo.
Iniziamo dai glutei, importanti non solo dal punto di vista estetico, ma anche funzionale: stabilizzano infatti la colonna vertebrale.
• Posizione: stese su un lato, una gamba flessa a terra e la testa poggiata sul braccio, piegato a terra
Movimento: muovete l’altra gamba dall’alto al basso tenendola tesa e con il piede a martello
• Posizione: prone, gambe tese
Movimento: sollevate al massimo una gamba tenendola tesa per 5 secondi, poi cambio
• Posizione: carponi
Movimento: stendete una gamba, mantenete per 5 secondi, poi cambio. Non inarcate la schiena
• Posizione: in piedi, gambe divaricate in linea con le spalle, schiena dritta
Movimento: flettete le ginocchia e piegatevi finché le cosce non sono parallele al pavimento, poi tornate in posizione iniziale
• Posizione: in piedi, gambe divaricate oltre la linea delle spalle, piedi paralleli
Movimento: flettetevi sulle ginocchia, ma mentre una gamba rimane dritta, piegate l’altra verso l’esterno. Cambiate gamba
• Posizione: in piedi, schiena dritta, piedi uniti
Movimento: fate un passo avanti, portando la coscia parallela al pavimento. Tornate indietro e cambiate gamba
• Posizione: supini, braccia stese lungo il corpo
Movimento: avvicinate i piedi al sedere, piegando le ginocchia; sollevate i glutei puntando piedi e spalle, senza inarcare la schiena e contraendo glutei e addominali
L’importante è non esagerare, fare piccole pause tra gli esercizi e svolgerli con costanza, anche pochi, ma giornalmente.
