Sanihelp.it – Se con la dieta non si assume una quantità sufficiente di calcio, anche l’assorbimento della vitamina D non è ottimale e a risentirne è la salute delle ossa, a qualsiasi età.
Il metabolismo osseo, infatti, non può prescindere dal corretto apporto di calcio e vitamina D.
I latticini sono sicuramente una delle più importanti fonti di calcio, fondamentale sia per la salute dello scheletro, ma anche per il corretto funzionamento di cuore, muscoli e nervi.
Per assicurarsi un corretto apporto di calcio è importante curare la propria alimentazione, come ricorda una nota dello U.S. National Institutes of Health, non trascurando una certa regolarità alimentare neppure in estate, quando a causa delle vacanze, del caldo e degli orari a volte poco regolari, si tende a trascurare una dieta equilibrata.
Per non farsi mancare il calcio è importante consumare regolarmente latte magro, in modo da non appesantire la linea: ottima abitudine è quello di consumarlo al mattino a colazione insieme ai cereali.
Gli intolleranti al lattosio non devono rinunciare al latte, ma dovrebbero consumare quello delattosato e anche lo yogurt, oltre ad essere adatto all’alimentazione a tutte le età ben si presta anche al consumo giornaliero degli intolleranti.
Almeno una volta a settimana bisognerebbe consumare come secondo piatto o a cena del formaggio magro come la ricotta.
Il calcio è presente anche nelle verdure a foglia verde, nella frutta secca; è buona abitudine scegliere sempre un’acqua ricca di calcio.
